plan góra dół

[...] za glebokim opuszczeniu jest klucie w prawym barku. DO dyspozycji mam: silownie domowa, zn lawka ze skosami,gryfy hantelki sr,czw,pt profesjonalna silownie dotychczasowy plan na klatke : pozioma 12/10/8/6 skos dol/gora na zmiane 12 10 8 6 rozpietki 12 10 8 6 czasami w waskim uchwycie lezac poziomo wiek 18 waga 93 suple czekaja, diety brak, [...]

Witam. Mam pytanie czy tak plan jest dobry na mase i siłe podczas cyklu na stormie i shocku? klatka : plasko 12-8-8-6 skos gora 12-10-8 skos dol 12-10-8 rozpietki 3x12 triceps: francuskie ze sztangielkami 12-10-8 prostowanie na wyciagu ramion 12-10-10 plecy : martwy ciag 12-8-8-6 przyciaganie drazka na wwyciagu do klatki 12-10-10 [...]

Nie trenuje nog z powodu bolu kolana W kazdy dzien treningowy robie tez brzuch Oto plan: PONIEDZIAŁEK KLATKA - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 - wyciskanie hantli na ławce skośnej góra 4s 10p - rozpiętki na ławce skośnej 3s 12p - wyciskanie hantli na ławce skośnej dół 4s 10p ŚRODA BARKI PRZÓD I BOK - wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] a potem masa. Co sądzicie o takim treningu? 2. Jak zrobić teraz z obciążeniami zejść do 60% tego czym machałem na redukcji żeby mieć dłuższą progresje? 3. Czy to jest dobry plan na 3 sesje w tygodniu czy lepiej zrobić 4 żeby trenować po równo każda partię? wcześniej ćwiczyłem FBW 3x w tygodniu wszystkimi powyższymi ćwiczeniami. Zmieniony przez - [...]

Witam, mam takie pytanie do bardziej doświadczonych. Zmieniam plan treningowy i chciałem spróbować takiego układu: piątek Klatka+Plecy(góra) 1.Wyciskanie sztangi leżąc poziomo/Podciąganie nachwytem szeroko (super-serie) 2.Wyciskanie sztangielek leżąc skos w górę 3.Wiosłowanie sztangielką w opadzie sobota Plecy(dół)+Brzuch 1.Martwy ciąg/Spięcia w [...]

Witam. Czy będzie dla mnie dobry taki plan treningowy: Poniedziałek: Klata + triceps: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 8 powt Wyciskanie sztangi skos góra 3 serie 8 powt Wyciskanie hantli skos dół 3 serie 10 powt Rozpiętki na maszynie 3 serie 12 powt Wyciskanie francuzkie 3 serie Ściąganie drążka wyciąg górny 3 serie Pompki tyłem 3 serie [...]

Chciałem zrobic cos innowacyjnego, cos nowego. Dlatego ulozylem taki plan. Wiec bardzo prosze o ocene. 1. Poniedzialek: klata: wyciskanie plaska: 5 serii wyciskanie skos gora:3serie wyciskanie skos dól :3 serie rozpietki: 3 serie i przysiady lekko 5 serii 2. Wtorek biceps: lamana stojac 3 serie stojac przy pomocy lawki skosnej 3 serie chwyt [...]

[...] : Full oprócz poreczy do pąpek Dieta : WW+Białko Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy Ostrovit wpc80 protein Witam,prosze poprawcie moj plan bo chyba niejest do konca dobry Pon ww przed treningiem Klata 1-podnoszenie sztangi na ławce prostej 3x8 2-podnoszenie sztangi na lawce skonsej dół 2x8 3-podnoczenie [...]

Witam jestem nowy na forum i nie dawno zaczełem ciwiczyć na siłowni. Act robie od tygodnia wcześniej nie ćwiczyłem według jakiegoś planu i to był mój błąd. Ale to nie oto mi chodzi czy tak dobze jest że dzień po treningu nie mam żadnych buli mięśni ani zakwasów czy zwiększyć obciążenia czy zostawić to tak jak jest czekam na odp dzięki to mój [...]

[...] do prostowania i uginania -wyciąg górny i dolny -porecze -drażek -brame -400kg obciażenia Prosze was o pomoc co ja na tym sprzęcie moge robić czy możecie pomóc mi ułożyć plan na mase ?? Już ćwiczę od roku na siłowni w hotelu ale nie mam głowy aby ułożyc trening u mnie na siłowni. Proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94 [...]

[...] -MC na prostych nogach 3s -szrugsy z hantlami3s -Uginanie mlotkowe na modlitewniku?3s -przysiad ze sztanga 4s + brzuch czy po jednym cwiczeniu na partie oprocz klaty wystarczy na jakas pompe nie robilem jeszcze tego i dlatego mi sie tak inaczej wydaje chociaz wiem ze i tak pracuja partie wszystkie tak jak przy pull i push ( plan pod prohormony)

[...] sobą do zm. 8.Rozciąganie ekspandera nad głową do zm. 9.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc do zm. 10. Przysiady na jednej nodze (druga podparta z tyłu o taboret) do zm. 11. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach) do zm. 12. Brzuszki na ławce skośnej do zm. 13.Unoszenie bioder lub unoszenie nogi w bok Czy jest to dobry plan na masę ?

Plan na masę. Staż ok. rok 1 Dzień Klata + Biceps + Przedramię Wyciskanie sztangi skos w dół (Progresja) 4x 15,12,10,8 Wyciskanie hantli skos góra (stały) 4x 12-8 Rozpiętki płaska (stały)3x 12-10 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc(progresja) 4x 12,10,8,6 Uginanie ramion z hantlami siedząc (stały) 4x 12-8 Zginanie nadgarastków podchwytem [...]

Podczas redukcji robiłem trenign typu Push/Pull i przyznaje, że chyba jeden z najlepszych planów jakie miałem, zawsze czułem się po tren. Znów robić push&pull podobny do tego co robiłem, jednak mam w głowie kilka poprawek. Nie ma zastrzeżeń co do robienia drugi raz z rzędu P&P? W sumie mam kilka pomysłów na modyfikacje. Plan którym ćwiczyłem [...]

[...] treningu: Najpierw przez 1,5 miecha u kumpla w domu ktory am silownie FBW, potem zapisalem sie na profesjonalna silke gdzie chodze 3 miesiace. Chciałem spytać czy taki plan bedzie dla mnie dobbry, zaznaczam ze sam go ulozylem. Mam 188 cm wzorstu waze 76 kg, DZIEŃ 1 KLATA -ławka płaska 4x -skos góra 4x -rozpietki na maszynie (butterfly) 4x [...]

[...] jak to zrobic. Chyba najlepiej dol i gora ,ale nie wiem jak robic z innymi partiami miesni. Chodzi mi o split. A moze poprostu zwiekszyc liczbe cwiczen i serii? moj obecny plan pon klata-biceps-brzuch 1.wyciskanie na poziomej 4s 2.wyciskanie doddatnie hantlami 4s 3.pompki na poreczach 4s 4.bic lamana 3s 5.bic hantlami z suplinacja 2s 5.bic [...]

[...] wygląd nóg i poślddków bo mam za duże odchodzałem sie i spadło mi ze 132 kg do 85 tylko że najsłabiej z nóg i pośladków i chciałbym by mi jeszcze spadło z tamtą przesle plan i prosze o pomoc by na nogi i posladki dac trenig redukcyjno rzeżbowy 1.Klata , Triceps , - wyciskanie poziomo 3x10 - wyciskanie skośne góra 3x10 - wyciskanie skośne [...]

SIEMA !!! Mam 17 lat i 185cm wzrostu chce nabrac masy miesniowej . Nie jestem na zadnej diecie . Ograniczam slodycze do minimum . Waze (narazie :) )65 kg . Moj plan wyglada tak : PONIEDZIAŁEK: Klata: -ławka pozioma sztangielki 4x14 -ławka skośna góra 4x14 -rozpiętki 4x14 -ławka skośna dół 4x14 Triceps: -wyciskanie francuskie 4/12,10,8,6 -zginanie [...]

Witam nie dawno ułożyłem plan ale nie wiem czy jest on dobry , po treningu nie czuje aż tak pompy jak po fbw oto trening PONIEDZIALEK: Plecy: Martwy ciąg 10 8 6 ( progresja obciażenia) Podciąganie na drążku (szeroko ) 10 10 10 Wiosłowanie jednoracz w podporze 10 8 6 (prog.) Wyciąg dolny 10 8 6 (prog.) Triceps : prostowanie ramion na wyciagu gornym [...]

Witam Przez około 1 mies ćwiczyłem FBW do dyspozycji mam ławkę skośną, ławkę prostą, sztangielki , gryf łamany Plan do oceny Pon Klatka Wyciskanie sztangielek ławka prosta - 2s10pow Wyciskanie ławka skośna (dół) - 2s 10 pow Wyciskanie ławka skośna (góra) - 2s 10 pow Rozpiętki- 2s 10 pow Triceps Wyciskanie francuskie - 3s 10pow Prostowanie zza [...]